RRRRE5T91165WRFV26D
其他資訊
或許和你一起比賽的有三萬人，但真正的競逐是在自己和距離之間
一本帶領你從0開始到成功挑戰全馬的經典著作
世界盃馬拉松冠軍得主、英國奧運代表教你
→從零開始，三個月做好第一次參賽的準備與練習
→量身打造，從飲食、耐力到速度的全套訓練計畫
→經驗分享，透過全球跑者的故事調整自己的身心狀態
「理察在世界級長跑賽的成就，已經是這本書最好的背書了。他的成功來自訓練方法的精確，以及知道如何掌握自己在比賽中的最佳狀態。」──寶菈‧拉德克里夫［Paula Radcliffe］（英國傳奇越野、路跑名將）
擁有數十年各式徑賽、馬拉松豐富經驗的理察‧內魯卡，在人生第一場馬拉松賽－－德國漢堡馬拉松即奪得冠軍，之後陸續奪得1993年世界盃馬拉松賽冠軍、1996年亞特蘭大奧運馬拉松項目第5名、1997年倫敦馬拉松第５名等數個國際賽事獎項，並進一步成為數場國際級馬拉松賽的主辦人。
在後退居幕後成為專職的跑步教練後，他將數十年的經驗寫成本書，想提供給所有想要挑戰或正在挑戰馬拉松，卻不確定到底「馬拉松，該怎麼練」的人，作為一個馬拉松跑者該具備什麼樣的正確觀念，並針對不同程度跑者，提出該有效且安全的訓練計畫。除了實用的跑步計畫之外，理察也在書中提供了馬拉松比賽的戰術策略、個人馬拉松生涯上的關鍵心路歷程，並收錄彙整了全球許多馬拉松專家及過來人的寶貴意見及心得。
不論你是「完全沒有跑步經驗的新手」，或者是「以跑步作為日常運動、但還沒有跑過馬拉松的人」，抑或者你已是「身經百戰、但想進一步突破的專業馬拉松跑者」，這本書對你都有絕佳的幫助。
書中提供－－
※無論新手或熟手都該具備的觀念與技能：
．一套馬拉松跑者專屬的伸展運動，有效降低受傷機率、提高跑步效能；
．一份為馬拉松新手設計的十三週練習計畫，三個月就能做好初次參賽準備；
．加強耐力及速度的訓練方法、賽事前夕保持最佳參賽狀態的「減量訓練」；
．適合馬拉松跑者的飲食法：跑者健身餐、運動後營養補給、賽前的「肝醣超補法」等；
．訓練途中受傷的因應技巧、休息和恢復的重要，以及如何把休息當訓練？
．正式比賽時會發生的各種狀況，了解「腎上腺素與亢奮」、「群眾」、「投入程度」會如何影響你的比賽成果。
※進階跑者的訓練法及參賽訣竅：
．一套突破自我推進成績的週期性訓練：「全年訓練計畫」的執行方法及策略；
．如何擬訂個人的參賽戰略與戰術：該「一路領先」，還是「後來居上」？如何在賽事途中「隨機應變」？
．若想成為「全職運動員」該做的身心準備，以及參加馬拉松訓練營該注意的事項；
．一位跑者注定成為贏家或輸家的關鍵是什麼？
※理察生涯中各大賽事的賽前訓練方法、實戰紀錄及心路歷程
※全球許多馬拉松專家及頂尖跑者的心得及意見
附錄更收錄－－
※針對半馬賽的訓練菜單
※分別針對希望在5小時、４小時、３個半小時、２小時４５分、２小時２０分內完成馬拉松的人所設計的１２週訓練菜單
※馬拉松跑者的重量訓練及循環訓練方法
馬拉松不只是跑步，它是一門挑戰自我身心極限的藝術。要從事這項運動必須對自己有極高的了解，並勇於突破自我。因此，要讓馬拉松成績進步，光練跑步是不夠的。你需要「針對賽事進行有計劃的長期訓練」、「正確的觀念」，再加上「足夠的經驗」及「專業人士的意見指導」，才能養成更強的體力及耐力、提升速度，在抵達終點時不只超越別人，更超越過去的自己，真正感受到馬拉松能帶來的喜悅與成就感，那將是任何事物都無法比擬的快樂。上述訓練正是本書可以給你
覺得生活一成不變、沒有樂趣？
跑場馬拉松吧！讓本書幫助你從現在開始準備！
名人推薦（依姓氏筆畫順序）
宇宙人（新生代樂團）
吳宏達（台灣路跑馬拉松協會理事長）
吳勝銘（中華民國超級馬拉松跑者協會 理事長）
李再立（國立體育大學教授兼師資培育中心主任）
李雲翔（News98運動痛快報 主持人）
林義傑（極地探險家）
飛小魚（作家）
相子元 （國立臺灣師範大學運動競技學系 特聘教授）
徐國峰（2012年臺灣226K超鐵冠軍、《挑戰自我的鐵人三項》作者）
陳俊彥（東吳國際超級馬拉松24小時賽244.835km全國紀錄）
陳彥博（極地超級馬拉松運動員）
郭豐州（國際超級馬拉松總會技術委員）
歐陽靖（作家、跑者）
當跑步也有教材的時候，就知道人們對這項運動有多熱愛了。從吉他手的位置，跑到延伸舞台的最底端solo，是浪漫而輕鬆的，但將這段距離放大2000倍成為42公里馬拉松時，跑步就完完全全是另外一回事了。這本書提供許多身體和心智上的訓練方法，換個角度來說，它是「一起去跑步」的專業級、進階版實戰手冊。──宇宙人 新生代樂團
理察.內魯卡(Richard Nerurkar)以親身經歷來分享本身的經驗《馬拉松，該怎麼練》。本書從新手到完全上手，很詳細的告訴讀者，跑馬拉松要如何規劃訓練、飲食、比賽策略和恢復等方法，訓練的多樣化，避免枯燥乏味，要學會變通你的訓練計畫、特色調適到符合個人需求，書中更提供許多人跑步的故事與經驗，適合新手與老手參考及借鏡。來跑馬拉松吧！你可以享受和別人一起跑步的樂趣，也可以享受跑馬拉松帶給你的身心健康和幸福感。──吳勝銘 中華民國超級馬拉松跑者協會 理事長
身為運動生理學者，在東海岸馬拉松初次完成全馬的過程，一如穿梭運動生理學教科書的旅程；不斷前進的身軀，競逐的是「繼續」或「停止」的念頭…。
打開本書，品讀馬拉松菁英選手的心路歷程、專家意見、過來人觀點，其所提供的專業知識與建議，讓本書成為名符其實的「從新手到頂尖跑者的馬拉松訓練全書」。喜愛挑戰熱血極限嗎？喜歡追求流行風潮嗎？翻閱本書、換上運動服，跑動你的身體，讓鼓舞熱誠與激勵意志的馬拉松成為您的生命禮讚！──李再立 國立體育大學教授兼師資培育中心主任
隨著台灣跑步人口急劇成長，漸漸地，「跑一場馬拉松」似乎不再是遙不可及的距離與夢想。沒錯，只要你願意跨出第一步，說不定會從此戀上跑步，為自己展開一趟奇幻不可思議的旅程，原來跑步真的好好玩，有些人甚至還會傳遞這樣的訊息，「馬拉松不過如此，好像也沒什麼難嘛！」在全民瘋跑步競相投入跑馬族的年代，這本完全針對馬拉松訓練的書，剛好提供給新手如何跑得正確無傷，又能夠給想追求卓越的跑者有效的建議。
我很喜歡作者在前言裡的結尾。馬拉松的確會帶給人生不同的體驗與了悟，但「它終究還是艱苦的」，千萬不要草率看待，更不要過度浪漫化，請務必認真去面對，不管跑了多少場都不能輕忽，你永遠不曉得會有哪些可能潛伏的變數。當然馬拉松也是付出多少心力，就會給你「相對」回報的運動，很能激勵人心呢！──飛小魚 作家
路跑在臺灣已是全民運動，很多人以馬拉松追求健康挑戰自我，卻常面臨到一些運動傷害，如何有效率的自我訓練不是那麼容易，本書作者將本身運動員的經驗結合與科學訓練的概念，提出獨特的見解，不論是經驗豐富的跑者，或是剛開始嘗試跑步的運動愛好者，這都是一本值得參考的好書。──相子元 國立臺灣師範大學運動競技學系 特聘教授
一般人對全程馬拉松的印象是一種不斷折磨身心的運動，比得是看誰最有耐心和毅力，看誰練得最多，誰的體能最好。但《馬拉松，該怎麼練》這本書帶給我們全新的視野，它不但勾勤出馬拉松的全貌，還點出我心中潛藏已久的各種問題後再透過「過來人的觀點」與「專家意見」來回答，既專業又平易近人。作者理察．內魯卡流暢的行文讓讀者在潛移默化之中就吸收到有關馬拉松訓練與比賽的知識，讀起來相當過癮，閱讀的過程中有好幾回禁不住腳癢，放下書本到外面練跑一輪後才興奮地回到書桌前接著繼續讀。──徐國峰 2012年臺灣226K超鐵冠軍、《挑戰自我的鐵人三項》作者
《馬拉松，該怎麼練》的作者理察‧內魯卡是一位令我尊敬的跑者。他無私奉獻自己的成就，跑者分享經驗談，值得讚賞。台灣現在全民瘋路跑馬拉松賽，正需要理察‧內魯卡在書中所談內容的幫助：剛入門跑者該如何進入跑馬階段、如何跨越心理障礙並能夠突破自己，內容十分精采，一定會讓所有馬拉松跑者都能有所獲得。這本《馬拉松，該怎麼練》值得大家來體驗，一位真正跑者為新跑者注入強心劑，戰勝自己、讓跑馬不是夢，讚！──陳俊彥 東吳國際超級馬拉松24小時賽244.835公里全國紀錄
人的身體就像是一部精密的機器，馬拉松看似簡單的身體擺動與持續前進的身體能量轉換，必須透過科學化的訓練與分析，才能夠在保護身體的狀況下達到最大的效果，並能夠為維持高速度越跑越快、越遠，一旦你在這本書找到方法，開始跑了，就戒不了這種癮了！──陳彥博 極地超級馬拉松運動員
英國具有悠遠的馬拉松傳統，現代馬拉松距離固定是42.195公里的由來，正是1908倫敦奧運中的馬拉松賽，由溫莎堡到白城體育場皇家包廂前的距離總長。近代英國男女名將輩出，90年代的莉茲麥柯爾跟女子世界紀錄保持者寶拉拉德克理夫都在非洲馬拉松軍團中突圍，在馬拉松歷史中佔有一席之地。作者以過來人的身份寫出他馬拉松生涯中的寶貴心得，從訓練到比賽策略，乃至於前往比賽長途搭車途中防止身體僵硬的要訣，對馬拉松跑者尤其是高階的跑者都是很珍貴而且實用的資料。──郭豐州 國際超級馬拉松總會技術委員
想要跑一場馬拉松，或想跑更快的人，一定要讀這本書！──海勒‧葛布賽拉西（Haile Gebrselassie） 全世界第一位在 2 時 4 分內跑完全馬的選手
理察在世界級長跑賽中的種種成就已經為這本書背書了。他的成功來自訓練方法的精確，以及知道如何讓自己在比賽中掌握最佳狀態。──寶菈‧拉德克里夫（Paula Radcliffe） 女子馬拉松世界紀錄保持人（2 時 15 分 25 秒，二○○三年倫敦）
早期我還是菜鳥選手時，理察一直是我相當敬仰的對象。我也很欽佩他想幫助別人達成目標的努力。──法拉（Mo Farah） 英國長跑名將、5000公尺世界冠軍
- 作者： 理察‧內魯卡 新功能介紹
- 原文作者：Richard Nerurkar
- 譯者：林淑鈴
- 出版社：臉譜 新功能介紹
- 出版日期：2014/05/29
- 語言：繁體中文
其他新聞
記者潘泓鈺／台北報導 快！快！快下載APP！《ETNEWS新聞雲》宣布直播第39屆威廉瓊斯盃籃球賽！瓊斯盃男子組賽程從7/15（六）點燃戰火，中華男子籃球隊在本月7日連勝日韓，勇奪東亞資格賽冠軍；在地主球迷的加持下，將在瓊斯盃力抗各國強隊。中華白隊首戰將於開幕日13:00強碰南韓，19:30的壓軸賽則由中華藍隊出戰日本。 ►點我下載APP，看瓊斯盃再抽大獎！ ▲能否再創黃金世代，台灣LBJ周儀翔是關鍵人物。（圖／《ETNEWS新聞雲》資料照，記者魏立信攝。） 《ETNEWS新聞雲》在3月轉播WBC創造16萬人同時在線棒球狂潮，7月氣勢如虹拿下瓊斯盃網路直播權利，跟台灣球迷最熟悉的緯來體育台攜手轉播，強強結合！讓球迷天天掌握賽事。 ▲劉錚在2016年5月9日追隨台啤前輩林志傑的腳步，加盟CBA浙江廣廈。第一年繳出場均9.9分、3.1籃板、1.3助攻與1.7次抄截的成績。（圖／取自FIBA官網） 中華隊派出中華藍隊以及世大運班底的中華白隊，將強碰日、韓、伊朗、加拿大與立陶宛等共8國對手。主場訂在世大運比賽場館台北和平籃球館舉行，7月3日中午12時開始預售門票。 中華藍隊在23日遠赴澳洲移地訓練，20日率先公佈15人名單，包括蘇翊傑、呂政儒、劉錚、周儀翔、蔣淯安、胡凱翔、胡瓏貿、周伯勳、周柏臣、吳宏興、于煥亞、成力煥、林郅為、戴維斯（Quincy Davis）以及破格跳級入選的輔大205公分長人曾祥鈞。蔡文誠因傷告假，吳岱豪也因結婚請假。 ►►下載新聞雲APP看瓊斯盃直播，幫中華隊加油！ 中華白12人名單除了旅美後衛陳盈駿，還搭配SBL未來之星李愷諺、黃聰翰、蘇奕晉、范士恩、陳冠全，以及UBA的林明毅、劉人豪、溫立煌、謝育政、簡佑哲與黃泓瀚，而世大運最終名單還會視情況調整。 票價方面二樓席區每張300元、一樓席區則是500元，一、二樓皆採自由入座，7月3日中午12時起年代售票系統及各大便練超商購票通路開賣。 各隊名單尚在確認中，其中立陶宛將派俱樂部球隊參賽，加拿大則是以聯隊方式組成，其中曾短暫待過NBA、上屆加拿大聯賽年度MVP懷特(Royce White)有望隨加拿大來台征戰。 過往瓊斯盃，各隊都會輪休1天，但本次賽程緊密，每支隊伍都將連戰9天，中華藍15日首戰對決日本、16日碰上菲律賓、17日對印度、18日遭遇加拿大、19日與伊拉克、20日強碰立陶宛、21日上演中華內戰，對上世大運培訓隊為主的中華白、22日遭遇伊朗、23日則與南韓交手。 ►►下載APP看瓊斯盃直播，幫中華隊加油還能抽好禮！ ▲在本屆瓊斯盃，中華隊仍然需要戴維斯捍衛禁區。（圖／取自FIBA官網） 瓊斯盃女子組方面將在7月5日到9日彰化體育館率先登場，女子組賽事不售票，球迷可免費入場觀賽。 《ETNEWS新聞雲》除了宣布拿下瓊斯盃網路直播權，暑假將展現霸氣的年輕活力，現場直播世界盃少棒賽、亞洲棒球錦標賽；並合辦「2017高中原創畢業歌」活動，藉由票選、直播，讓網友感受球賽的緊張氣氛和年輕同學的青春活力。 《ETNEWS新聞雲》5月營收創歷史新高，較去（2016）年同期成長65%，累計1至5月營收也較去年同期成長72%。《ETNEWS新聞雲》總經理陳安祥強調，為提供讀者更多元化服務，未來除持續強化旗鑑版APP在影音、分享的功能，更會持續以影音、直播、社群、個人化服務等發展策略，投入資源往多元網路平台邁進。 ●瓊斯盃直播賽事隨時掌握 點我下載《ETNEWS新聞雲》APP ▼第39屆威廉瓊斯盃籃球賽男子組賽程表。（圖／《ETNEWS新聞雲》製表） ►接收更多精彩賽事，歡迎加入《ETNEWS運動雲》粉絲團 ►接收更多精彩賽事，歡迎加入《ET好棒棒》粉絲團
▲高橋廣夢常在推特上發跟Darryl的合照。（圖／翻攝自高橋廣夢推特） 網搜小組／綜合報導 日本職業摔角選手高橋廣夢最近迷上了一支貓玩偶，不論上場比賽或是出去玩都會帶著，還取了個名字叫作Darryl。但在近期的比賽中，Darryl慘遭對手「分屍」，玩偶的棉絮還噴的到處都是。 ▲高橋廣夢的貓玩偶慘遭分屍。（圖／翻攝自新日本職業摔角官網） ちょ、、ダ、ダリルが…！！！ 悲哀の #G127 を生中継…▷#njpwworld #njpw@TOKSFALE @TIMEBOMB1105 @s_d_naito pic.twitter.com/8GNQgZMezo — njpwworld (@njpwworld) 2017年7月22日 ▲分屍影片。（影片取自njpwworld推特） 貓玩偶Darryl擁有一個睡眼惺忪的眼睛，看來十分嘲諷，主人高橋廣夢常常在帶他一同出席比賽。7月22日的3對3賽事中，對手Fale先將高橋的隊友摔到播報席上，怒氣沖沖的他直接「撕爆」旁邊Darryl發洩，瞬間棉絮四飛，散在隊友身上。 ▲高橋廣夢抱著貓玩偶屍體痛哭。（圖／翻攝自新日本職業摔角官網） 雖然最後高橋的隊伍拿下勝利，但Darryl「躺著也中槍」讓他悲痛萬分，在場上抱著自己愛貓玩偶的「屍體」痛哭，這一幕讓人看的十分不捨。粉絲也在推特上畫圖來紀念這段友誼。 ▼網友紛紛在推特發圖紀念這段友情。（圖／翻攝自網友桐箱推特）
▲高橋廣夢常在推特上發跟Darryl的合照。（圖／翻攝自高橋廣夢推特） 網搜小組／綜合報導 日本職業摔角選手高橋廣夢最近迷上了一支貓玩偶，不論上場比賽或是出去玩都會帶著，還取了個名字叫作Darryl。但在近期的比賽中，Darryl慘遭對手「分屍」，玩偶的棉絮還噴的到處都是。 ▲高橋廣夢的貓玩偶慘遭分屍。（圖／翻攝自新日本職業摔角官網） ちょ、、ダ、ダリルが…！！！ 悲哀の #G127 を生中継…▷#njpwworld #njpw@TOKSFALE @TIMEBOMB1105 @s_d_naito pic.twitter.com/8GNQgZMezo — njpwworld (@njpwworld) 2017年7月22日 ▲分屍影片。（影片取自njpwworld推特） 貓玩偶Darryl擁有一個睡眼惺忪的眼睛，看來十分嘲諷，主人高橋廣夢常常在帶他一同出席比賽。7月22日的3對3賽事中，對手Fale先將高橋的隊友摔到播報席上，怒氣沖沖的他直接「撕爆」旁邊Darryl發洩，瞬間棉絮四飛，散在隊友身上。 ▲高橋廣夢抱著貓玩偶屍體痛哭。（圖／翻攝自新日本職業摔角官網） 雖然最後高橋的隊伍拿下勝利，但Darryl「躺著也中槍」讓他悲痛萬分，在場上抱著自己愛貓玩偶的「屍體」痛哭，這一幕讓人看的十分不捨。粉絲也在推特上畫圖來紀念這段友誼。 ▼網友紛紛在推特發圖紀念這段友情。（圖／翻攝自網友桐箱推特）
西屯膀胱炎中醫推薦大雅勃起功能障礙治療效果好的中醫診所后里泌尿科推薦的中醫門診西屯性間質性膀胱炎推薦的中醫門診新屋攝護腺癌治療有效的中醫診所推薦
石岡治療早洩治療有效的中醫診所推薦 內壢不舉成效顯著的中醫治療門診 星期天有營業的泌尿科中醫診所西屯陽痿中醫推薦 新屋早洩推薦的中醫門診 台中治療勃起功能障礙的中醫診所林口早洩 中醫治療效果好的中醫診所 中壢小便困難成效顯著的中醫治療門診 台中推薦專門看腎虧的中醫診所大里泌尿科權威成效顯著的中醫治療門診 太平增強性能力推薦的中醫門診 台中推薦的陽痿中醫診所外埔不舉原因治療有效的中醫診所推薦 大里性間質性膀胱炎推薦的中醫門診 早洩治療有效推薦的中醫診所
留言列表
